Dnevni post, poznat i kao intermittent fasting 16/8, način je prehrane u kojem se izmjenjuju faze jedenja i posta. Ovaj pristup pomaže u mršavljenju, poboljšava metabolizam i podržava opće zdravlje.
Što je dnevni post 16/8?
Dnevni post 16/8 znači da jedete u periodu od 8 sati, a preostalih 16 sati ne unosite hranu.
Najčešće se jede između 12:00 i 20:00 sati, dok se ostatak dana posti.
Tijekom posta dozvoljeno je piti vodu, nezaslađeni čaj i crnu kavu.
Primjer rasporeda dnevnog posta:
- 12:00 – 20:00 → Period u kojem jedete.
- 20:00 – 12:00 (sljedeći dan) → Period posta.
Kako dnevni post utječe na tijelo?
Poboljšava sagorijevanje masnoća i mršavljenje
Tijekom posta tijelo koristi zalihe masti kao glavni izvor energije.
Smanjuje razinu inzulina, što omogućava tijelu da lakše sagorijeva masti.
Potiče autofagiju, proces u kojem tijelo uklanja oštećene stanice i regenerira se.
Regulira šećer u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa
Dnevni post poboljšava osjetljivost na inzulin, što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Studije pokazuju da osobe koje prakticiraju intermittent fasting imaju niže razine šećera u krvi.
Pomaže probavi i smanjuje nadutost
Smanjenje unosa hrane tijekom dana daje crijevima vrijeme za odmor i regeneraciju.
Poboljšava rad probavnog sustava, smanjuje nadutost i probleme s gastritisom.
Poboljšava funkciju mozga i smanjuje upale
Tijekom posta tijelo proizvodi ketone, koji poboljšavaju funkciju mozga.
Smanjuje oksidativni stres i upale, što može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Kako započeti s dnevnim postom 16/8?
Postepeno skraćujte vrijeme obroka – Počnite s 12-satnim postom, zatim produžite na 14 ili 16 sati.
Pijte dovoljno vode – Post može uzrokovati dehidraciju ako ne unosite dovoljno tekućine.
Jedite hranjive obroke – Fokusirajte se na proteine, zdrave masti, povrće i složene ugljikohidrate.
Izbjegavajte procesuiranu hranu i šećer – To može izazvati nagle skokove šećera u krvi i osjećaj gladi.
Što jesti tijekom 8-satnog perioda?
Proteini: Jaja, riba, piletina, puretina, tofu, grah.
Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, kokosovo ulje.
Povrće: Špinat, brokula, mrkva, rajčica, krastavci.
Složeni ugljikohidrati: Kvinoja, integralna riža, batat, zobene pahuljice.
Izbjegavajte prerađene namirnice, šećere i industrijske grickalice.
Česta pitanja o dnevnom postu
Hoću li osjećati glad tijekom posta?
Na početku može biti teško, ali tijelo se prilagođava i nakon nekoliko dana glad postaje rjeđa.
Smijem li piti kavu ili čaj tijekom posta?
Da! Crna kava, zeleni čaj i nezaslađeni biljni čajevi su dozvoljeni jer ne prekidaju post.
Mogu li trenirati tijekom posta?
Da, ali ako osjetite slabost, možete jesti nakon treninga kako biste obnovili energiju.
Je li dnevni post siguran za svakoga?
Osobe s dijabetesom, trudnice i oni s poremećajima prehrane trebaju konzultirati liječnika prije početka.
Zaključak
Dnevni post 16/8 je jednostavan i učinkovit način prehrane koji potiče mršavljenje, poboljšava zdravlje i regulira metabolizam. Nema gladovanja, već samo vremensko ograničenje unosa hrane.
Ako želite prirodno regulirati tjelesnu težinu, poboljšati probavu i povećati energiju, dnevni post može biti idealan izbor za vas!